Сегодня этот вид физической нагрузки можно назвать одним из самых популярных и вместе с тем уходящим вглубь веков своими традициями. И совершенно заслуженно: йога не только дарит нам гибкое подтянутое тело, но и возвращает здоровье, является профилактикой множества недугов и дает возможность управлять энергетикой организма.


  Кроме того, йога — один из немногих видов спорта, который не «рвет» организм, а позволяет людям любого возраста и уровня подготовки заниматься в своем ритме, прислушиваясь к ощущениям в теле. Это не соревнование и не марафон, а шанс лучше узнать себя, дышать и двигаться более осознанно. И пусть на подобной практике вы вряд ли сбросите «10 кило за полтора месяца», ваш результат будет стабильным и безопасным для здоровья.

  Пожалуй, единственное препятствие, которое может стать между вами и этой бесценной нагрузкой — отсутствие понятной информации о разных направлениях йоги. Мудреные названия и правда отпугивают желающих попробовать, но если разобраться, направления йоги достаточно просты для понимания, но перед тем как мы перейдем к конкретным «школам», развенчаем некоторые расхожие мифы.

 

Мифы и легенды

  Во-первых, несмотря на снимки одухотворенных людей на занятиях, это не секта. Да, физическая практика, как правило, заканчивается дыхательной гимнастикой, но глубокого погружения в ведическую культуру от вас никто не требует — это ваше личное дело.

  Во-вторых, не стоит думать, что для йоги нужна прекрасная растяжка. Согласитесь, в тренажерный зал ходят не только атлеты. Так же и на йогу может прийти человек с любым, даже нулевым уровнем подготовки - он научится всему постепенно. А некоторые направления даже позиционируются как терапия после травм.

  Еще один распространенный миф о йоге: все, кто ею занимаются, должны отказаться от мяса. Вегетарианство и йога связаны лишь тем, что появились в одной культуре и поддерживают принципы ненасилия над природой и собственным телом. Среди поклонников йоги достаточно мясоедов, а желание перейти на другой рацион никто не навязывает.

  Наконец, некоторые ошибочно считают, что йога — занятие для ленивых. Но это заблуждение рассеивается, стоит однажды прийти на практику. Некоторые положения — так называемые асаны — только с виду кажутся простыми, но задержаться в них хотя бы на 15 секунд получится не у каждого новичка. А после практики, если вами выбрано не расслабляющее направление, вы будете чувствовать каждую клеточку: упражнения на баланс, которых в йоге немало, включают в работу те мышцы, которые обычно «дремлют», а глубокое ровное дыхание наполнит кислородом все тело.

Какое направление йоги выбрать

Хатха

  Пожалуй, самая «европейская» разновидность йоги, идеально подходящая для того, чтобы ощутить все прелести этой нагрузки. На занятиях хатхой вы будете поочередно принимать простые асаны, замирая в них в среднем на 5 глубоких вдохов и выдохов, — достаточное время, чтобы не запыхаться и почувствовать эффект от принятого положения.

  Позы будут сменять одна другую на протяжении всего занятия, что позволит вам пошагово проработать все тело. А если для каких-то позиций вам не будет хватать растяжки, помогут специальные инструменты: кирпичики, ремни и резинки.


Аштанга-виньяса

  Если в хатхе вам будут предлагать разные позы на протяжении всего занятия, то аштанга построена на многократном повторении готовых комплексов асан. Под счет инструктора вы будете плавно «перетекать» из одного положения в другое, не фиксируя тело, а постоянно двигаясь. Всего в аштанге есть девять таких комплексов-последовательностей, так что скучать не придется.

  Считается, что это направление йоги подходит тем, кто уже попробовал хатху, потому что дышать и двигаться синхронно сложно. Но это отличная возможность развить концентрацию и отвлечься от проблем. И, конечно, поскольку это динамичное направление, за час аштанги вы сожжете около 500 калорий — не меньше, чем на беговой дорожке.

 

Силовая йога

  Чтобы понять эффект от занятия силовой йогой, вспомните упражнение планка, а потом представьте, что за час вам нужно будет сделать его в среднем 20-30 раз. И не только его! Многие знакомые нам эффективные упражнения для работы с собственным весом пришли именно из йоги.

Силовое направление по интенсивности нагрузки похоже на аштангу, а по принципу выполнения — на хатху: в каждой асане придется замирать на несколько секунд. И если вы мечтали о подтянутом теле, силовая йога — это ваш выбор.


Кундалини йога

  Конечно, вы слышали, что популярность йоги обусловлена еще и тем, что эта осознанная и гуманная нагрузка пополняет запасы энергии, которой так не хватает при современном ритме жизни. Кундалини — одно из самых «энергетических» направлений, призванное прочистить энергетические каналы (нади) и энергетические центры тела (чакры) путем пробуждения силы кундалини для улучшенного приёма и трансляции жизненной силы (праны). Все асаны здесь — и статические, и динамические — направлены на пробуждение ваших «спящих» резервов.

  Опытные адепты йоги утверждают: если заниматься регулярно, энергия будет циркулировать вдоль позвоночника и делать тело легким, быстрым и активным, а разум — острым и свободным. Если вы заботитесь в первую очередь о внутреннем мире, хотите научиться медитации и готовы заучить несколько мантр (протяжные звуки, которые после занятий поют под неторопливую музыку) — вам пора на кундалини.

 

Нидра

  Йога, исполняющая желания, — вот как еще называют практику, во время которой 80% времени люди медитируют на ковриках. Впрочем, неподвижны вы только внешне: в этот момент ваш внутренний мир проводит большую работу.

  После простой разогревающей разминки вы замираете на коврике и закрываете глаза. В этот момент инструктор под звуки тибетских «поющих» чаш начинает с вами «путешествие» в глубины вашего подсознания. Например, вам предложат представить, что ваше тело невесомое, а потом — что оно тяжелее гор. Через 15 минут фантазия перенесет вас в такие дали, где вы никогда не бывали, а еще через полчаса вы откроете глаза другим, расслабленным и вдохновленным, человеком.

  Нидра не похожа на нагрузку в классическом понимании, зато она прекрасно освобождает разум, снимает напряжение и работает с более тонкими «материями» — с вашей нервной системой. А бывалые йоги утверждают, что она еще и исполняет желания. Считается, что после практики мозг и сознание будут подготовлены к осуществлению любой мечты.

Другие популярные разновидности йоги

  Бикрам. Подходит людям с крепкой сердечно-сосудистой системой и сильным желанием похудеть. Занятия проходят в помещении с высокой температурой и влажностью, что позволяет телу податливо реагировать на растяжку и нагрузки.

  Антигравити-йога. Почувствовать себя космонавтом можно, если записаться на йогу в гамаках. Прочные тканевые «коконы», подвешенные над землей, частично снимают нагрузку с суставов, позвоночника и мышц и облегчают выполнение силовых асан.

  Йогалатес. Соединить лучшее из йоги и пилатеса придумал тренер Джонатан Урл. Эти два вида спорта действительно идеально дополнили друг друга, и получившийся «гибрид» позволяет в размеренном темпе постепенно достичь заветной цели — стройности и здоровья.

О йоге туммо читайте в следующем материале

You have no rights to post comments